さあ、練習だ!part1 |
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<コーチの独り言・プレッシャー>
「毎週1回、2時間練習してるけど、この練習で本当に強くなるのか?」 「他の強豪チームは、どんな練習をしているのか?」 「昔、どんな練習をしてたっけ?」 「コーチなんて呼ばれてるけど、ちゃんと期待に応えてるか?」 と言う訳で、シンシアーズの練習メニューを見直し、もっともっと効果的で、 飽きのこない、おもしろい練習を考えたいと思います。 <練習の環境> ・ゆったりめにコートが2面とれます。 |
<初めは、キャプテンが練習の進行をします。コーチは気付いた点を指導。>
2001.10.22 |
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(0)ランニング |
(時間の目安:3分) |
・練習の前は、体育館をランニングします。大体、3周を軽く走ります。 |
2001.10.22 |
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(1)ストレッチ |
(時間の目安: 10〜15分) |
・練習の始まりは、ストレッチからです。 普段、あまり運動をしていない人たちの集まりですから、念入りに、 上半身、下半身を伸ばし、運動できるように、体を目覚めさせます。 ・シンシアーズでは、副キャプテンの川島さんが中心になって、ストレッチをします。 |
<全員集合して、キャプテンからの連絡事項などのミーティング>
2001.10.29改訂 |
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(2)パス |
(時間の目安:6分) |
・ここからボールを触ります。2人1組(もしくは3人1組)でコートを横に使います。 ・本当は、これにもっと時間をかけたいのですが、後の練習もあるので、少し短めです。 @)片手キャッチボール ・なるべく大きな動作で、ゆっくり肩をまわす感じで。 A)両手キャッチボール ・こちらも大きな動作で、背筋とひざを使ってゆっくり投げます。 B)ミート ・きちんと手に当てて、良い音を出します。 C)オーバーパス ・ボールを受ける場所が大事。腕の力でボールを飛ばさずに、ひざを中心とした 体のばねで、ボールを送ります。 C+1)オーバーパスの応用練習・・・2001.10.29 ・相手から受けたボールを、一回、自分の頭上にトスを上げる。この時、ひざを曲げ、 姿勢を低くして、それをもう一度、オーバーパスで相手に返します。 ボールの下に入る癖をつける。 (もう一工夫)・30回連続パスなどの目標を決めて練習する。 D)アンダーパス ・ボールの中心に体を移動させ、いつも体の真正面でボールを受けるようにします。 これも、腕を振ってボールを飛ばすのではなく、ひざを中心とした体のばねで ボールを送ります。手首より少し上くらいで、ボールを受けます。 D+1)アンダーパスの応用練習・・・2001.10.29 ・相手から受けたボールを、一回、自分の真上に上げる。それをもう一度、 アンダーパスで相手に返します。ボールの勢いを殺したり、きちんと手に当てる、 ボールの下に入る癖をつける。 E)対人レシーブ ・ミートとレシーブ両方の練習です。ミートしやすいボールをあげ、受けやすいボールを 打ちます。後できちんとレシーブの練習はするので、ここでは、ボールに慣れる、 感覚を思い出す程度の厳しさでよいと思います。 |
2001.10.22 |
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(3)サーブ |
(時間の目安:3分) |
・サーブポジションに入り、各自でサーブを打ちます。 ・アンダーハンドの場合は、ボールに当てる手の位置に注意します。 ・サイドハンドの場合は、トスするボールがいつも同じ位置にあがるようにします。 ・オーバーハンドの場合は、如何にボールに変化をつけるかを考えます。 |
<ここからは、コーチが中心になって、練習の進行、指導をします。>
2001.10.31追加 |
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(4−1)対人レシーブの応用 | ||||||
(時間の目安:1人5本) | ||||||
アタック | フェイント |
アタック |
フェイント レシーブ |
カバー | サーブカット | トスアップ |
△ | △ | ○ | ○ | × | × | × |
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@アタッカーが自分でトスを上げ、 |
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<狙い> ・基本的なレシーブ力の強化。 (・アタッカーの正確なミート練習) <ポイント> ・レシーバーは、きちんと腰を低くかまえる。 ・打てる人がいれば、コートの両面を使って効率を上げる。 |
2002.10.5追加 |
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(基礎編)丁寧なパス | ||||||
(時間の目安:1人5往復) | ||||||
アタック | フェイント |
アタック |
フェイント レシーブ |
カバー | サーブカット | トスアップ |
× | × | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
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@サイドラインの外に2人づつ位で |
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<狙い> ・オーバーとアンダーの基礎練習。 <ポイント> ・オーバー:ボールの下に低く入る。 乱れたらパスを高くして、体制を整える。 反対側のサイドラインにいる人が、1・2・3・・・と声を掛ける。 ・アンダー:ボールを手に当てる時は、動かない、静止する。体の正面で。 |
2001.10.22 |
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(4)スリーマンレシーブ | ||||||
(時間の目安:1ローテ2分→1組6分) | ||||||
アタック | フェイント |
アタック |
フェイント レシーブ |
カバー | サーブカット | トスアップ |
△ | △ | ○ | ○ | ○ | × | △ |
@ボール係が、コートにチャンボ。 |
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<狙い> ・基本的なレシーブ力の強化。 (・アタッカーの正確なミート練習) <ポイント> ・トスアップからアタックに対応したレシーバーの動き。後ろから前へ。 ・セッター、アタッカーのフェイント攻撃の動きを見極める。 ・各人の技量に差があるので、若手主体とそれ以外とに分けてやります。 |
2001.10.22 |
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(5)サーブカット・・・1人用 | ||||||
(時間の目安:1人5本) | ||||||
アタック | フェイント |
アタック |
フェイント レシーブ |
カバー | サーブカット | トスアップ |
× | × | × | × | × | ○ | △ |
@ボール係(サーバー)が、サーブを |
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<狙い> ・基本的なサーブカットの強化。 (・サーブの練習も) <ポイント> ・サーブカットする時は、必ず声をかける。声無しは、カウントしない。 ・足を動かして、体の正面で受ける。 |
2001.10.30追加 |
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(5+1)サーブカット・・・1人用を数人で! | ||||||
(時間の目安:1人5本) | ||||||
アタック | フェイント |
アタック |
フェイント レシーブ |
カバー | サーブカット | トスアップ |
× | × | × | × | × | ○ | △ |
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@ボール係(サーバー)が、サーブを |
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<狙い> ・基本的なサーブカットの強化。 (・サーブの練習も) ・数人でやり先抜け方式をとることにより、緊張感をあたえる。 <ポイント> ・サーブカットする時は、必ず声を出す。声無しは、カウントしない。 ・足を動かして、体の正面で受ける。 ・慣れてきて、サーブも安定したら、コートを縦向きの2面使いとして、効率を上げる。 (下図参照) ↑この方法は、現時点では無理がある。サーバーのレベルが低いので、まだ無理。 コートを2面使って、やっておこう。 |
2001.10.22 |
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(6)サーブカット・・・チーム用 | ||||||
(時間の目安:1ローテ3本→1チーム12本) | ||||||
アタック | フェイント |
アタック |
フェイント レシーブ |
カバー | サーブカット | トスアップ |
× | × | × | × | × | ○ | △ |
@ボール係(サーバー)が、サーブを |
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<狙い> ・基本的なサーブカットの強化。 ・チーム内でのポジションを確認する。(特に試合前) ・アウトボールのジャッジ。 (・サーブの練習も) <ポイント> ・サーブカットする時は、必ず声をかける。声無しは、カウントしない。 ・足を動かして、体の正面で受ける。 ・お見合いをさせない。お見合いした場合、誰のボールかを その場ではっきりさせる。 |